После зачатия ребенка и в организме, и во внутреннем мире женщины начинают происходить перестройки. С наступлением беременности на первый план выходят две основные проблемы: токсикоз и эмоциональная неустойчивость. Справиться с ними поможет перинатальная йога, тем более что летняя погода позволяет заниматься ею на свежем воздухе, сидя на зеленой лужайке.

Чем перинатальная йога отличается от обычной и чему можно научиться на занятиях, рассказала преподаватель перинатальной йоги и Well Women Yoga Ольга Верба.

Что такое перинатальная йога?

Перинатальная йога - это направление йоги, которое разрабатывалось в течение 20 лет специально для беременных женщин. Цели занятий - помочь женщине благополучно выносить ребенка, подготовить ее к родам и физически, и психологически, а также способствовать быстрому восстановлению. Кроме того, перинатальная йога формирует у будущей мамы так называемое «материнское поведение», учит правильно расставлять жизненные приоритеты в связи с рождением ребенка.

Это интересно! Пранаяма состоит из двух санскритских слов - «прана» («дыхание, жизненная энергия») и «яма» («остановка, контроль, управление»). Пранаяма - это управление жизненной энергией с помощью дыхательных упражнений.

Как вы помогаете женщине психологически подготовиться к родам?

Прежде всего, мы учим женщин расслабляться. Расслаблению и успокоению сознания учат пранаямы - специальная дыхательная техника. Это эффективное средство от паники, страха, беспокойства. Спокойная женщина рожает легче, а процент осложнений меньше.

Все ли женщины могут приходить на занятия перинатальной йогой? Кому это делать нельзя?

Среди противопоказаний к йоге - угроза выкидыша, очень низко расположенная плацента, повышенный тонус матки. При этих состояниях нельзя выполнять какие-либо физические упражнения. Но приходить на занятия все равно можно, чтобы делать, например, дыхательные упражнения. Не запрещены также визуализации и медитации.

Хотела бы отметить, что тем, у кого нет противопоказаний, можно ходить на йогу вплоть до дня родов.

Какие существуют различия между занятиями перинатальной и обычной йогой?

Занятия перинатальной йогой проходят, в основном, сидя. Это направление йоги разработано с учетом изменений, которые произошли с телом, гормональным фоном и сознанием беременной.

Мы тренируем свое тело, чтобы оно было сильным. Кроме того, мы тренируем и малыша, он по сравнению с другими детьми более вынослив в родах и легче переносит физиологическую гипоксию, которая возникает во время родов. Во время занятий работа с телом дополняется мягкими техниками дыхания, мудрами, использованием звука и глубокой релаксации.

Это важно!Во время занятий перинатальной йогой женщины выполняют асаны для уменьшения отеков конечностей и профилактики варикозного расширения вен.

Мы исключаем из занятий силовые нагрузки, некоторые техники задержек дыхания, асаны, в которых нога переразгибается в тазобедренном суставе назад, глубокие прогибы, а также излишние поперечные растяжки и скрутки.

На что направлены упражнения, которые вы выполняете на занятиях? С какими проблемами они помогают справиться будущей маме?

Асаны, которые мы выполняем в первом триместре, помогают справиться с тошнотой и изжогой. Эти асаны увеличивают пространство под диафрагмой, чтобы матке было куда расти, не вызывая этих неприятных ощущений. Кроме того упражнения, которые мы выполняем, нормализуют гормональную работу яичников.

Это важно!На занятиях перинатальной йогой женщины практикуют так называемую нада-йогу - йогу звуков. Так, они влияют на формирование чистых энергетических структур ребенка, гармонизируя его сознание.

Во втором триместре живот у женщины увеличивается и не позволяет выполнять асаны, которые делались в первом триместре. Поэтому структура занятий постепенно меняется. Начинается знакомство с дыханием как с инструментом, формирующим родовой канал. Мы выполняем особые упражнения для укрепления и разгрузки мышц спины и формирования правильного положения таза. Учимся расслаблять мышцы шеи и подъязычной областей, поскольку рефлекторно они связаны с тканями дна малого таза и с шейкой матки.

В третьем триместре мы отрабатываем движения и положения, которые физиологичны и помогают женщине родить. Мы тренируем их все, чтобы в нужный момент в родах тело женщины само приняло наилучшее положение. Кроме того, мы выполняем пранаямы, которые существенно облегчают роды и помогают женщине как будто «выдохнуть» малыша.

В результате практики женщина «расцветает», становится более энергичной. Она испытывает особый «вкус» от своего материнства.

Беседовала: Наталья Мушкатёрова
Иллюстрация: photl.com